Panduan Meditasi Apresiatif untuk Pemula dan Tingkat Lanjut

 

Meditasi adalah metode pemusatan pikiran, dan menjaga keseimbangan pikiran dan fisik. seseorang jika telah melakukan meditasi dengan benar, maka dirinya merasakan ketenangan batin, rileks/santai dan bebas.

 

Dizaman ini banyak metode meditasi, yang mana meditasi sekarang ini tidak hanya di artikan duduk bersila, tetapi semua aktivitas untuk memusatkan pikiran adalah meditasi, seperti yang saya perkenalkan di website saya gelombangotak.com, terapiotak.com, gelombangotak.net. Di 3 situs itu saya membahas dan menggali tentang metode meditasi menggunakan audio/musik gelombang otak, saya biasa menyebutnya Musik terapi Gelombang otak.

 

Meditasi adalah mudah, karena tidak harus duduk bersila seperti praktek meditasi klasik. Menggunakan Musik Terapi Gelombang Otak sangat mudah, karena seperti mendengarkan musik, dan banyak efek2 menarik dri terapi ini, karen dengan frekwensi tertentu maka efek/hasilnya berbeda pula.

 

Ok, sekarang saya memperkenalkan metode meditasi klasik yang merupakan metode ilmiah dan telah terbukti efisien ratusan tahun, bahkan ribuan tahun. Duduklah bersila yang nyaman, pusatkanlah pandangan anda ke depan pada satu obyek tertentu, misalnya pakai cahaya lilin. Kalau anda sudah merasa mata anda berat, tutuplah mata anda secara perlahan-lahan.

 

Tahap Pertama

Dalam tahapan ini Anda merasakan rileks dengan memfokuskan penginderaan pada apa yang anda rasakan dalam tubuh dan pikiran anda.

  • Tarik napas dalam-dalam, secara perlahan jangan di paksakan, rasakan bagaimana udara masuk melewati hidung anda, dan mengalir keseluruh tubuh anda..

  • Hembuskan kembali perlahan-lahan, rasakan bagaimana udara yang mengalir keluar ini membantu tubuh anda untuk menjadi lebih rileks, santai bebas dari tekanan...

  • sekarang tingkatkan meditasinya dengan menarik napas dalam-dalam, jangna lekas di keluarkan, tapi tahan napas anda untuk berapa saat...Rasakanlah keseluruhan kaki anda, rasakan kerilekan kaki anda tanpa ada rasa tegang...

  • Keluarkan napas secara perlahan-lahan, dan rasakan bagaimana udara yang mengalir dari kaki anda membantu menghilangkan perasaan tegang...

  • Rasakanlah kaki anda sekarang, dan bernafaslah dengan dalam dan perlahan...

  • Rasakan suatu aliran yang naik ke atas dari kaki anda, kearah perut anda, terus mengalir ke arah dada anda,...lalu hembuskan udara itu secara perlahan-lahan. Rasakan udara yang keluar itu membawa keluar semua ketegangan yang ada dalam tubuh anda.

  • Bernapaslah kembali dalam-dalam, rasakan sekarang udara yang mengalir menuju tangan-tangan anda...tahan nafas sebentar, dan rasakan alitran dari tangan menuju bahu dan leher anda...lalu keluarkan udara tadi secara pelahan-lahan. Rasakan ketegangan yang dibawa keluar oleh udara tadi, rasakan bagaimana tubuh anda menjadi lebih rileks...

  • Tarik napas dalam-dalam, rasakan bagaimana udara masuk melalui hidung anda, arahkan aliran udara dan pikiran anda ke bagian tubuh yang masih tegang..

  • Hembuskan nafas perlahan-lahan, rasakan bahwa udara yang keluar telah membawa ketegangan yang tadinya ada dibagian tersebut...

  • Bernafaslah seperti tadi arahkan aliran udara dan pikiran kekepala anda, gerakkan aliran tadi menurun kearah sumsum tulang belakang. Rasakan gerak aliran tersebut...

  • Keluarkan nafas anda perlahan-lahan , rasakan bagaiman aliran udara tadi keluar tubuh anda...

  • Tarik nafas dalam-dalam, perlahan-lahan, arahkan pikiran dan aliran udara kebagian yang terasa msih kurang nyaman...

  • Keluarkan nafas secara perlahan, dan rasakan bagaimana tubuh anda menjadi lebih rileks dan lebih santai...

  • Tarik nafas dalam-dalam, rasakan bagaimana tubuh anda menjadi lebih rileks, rileks, rileks, dan rileks....keluarkan semua ketegangan yang masih tersisa dalam diri anda bersamaan dengan anda menghembuskan nafas secara perlahan-lahan keluar (sampai disini, perlu anda ulangi beberapa kali, jika sudah mahir dan merasa cukup, meditasi bisa di sambung dengan tahapan dibawah ini).

Tahap Kedua

Tahapan ini Anda memfokuskan penginderaan lebih luas lagi, yaitu pada sekitar Anda, misalnya pada angin, suara alam, cahaya dan udara. Ok, saya disini mencontohkan fokus pada caahaya.

  • Tarik nafas dalam-dalam, bayangkan seberkas cahaya putih di atas kepala anda. Rasakan saat berkas cahaya tersebut mulai menyelimuti tubuh anda secara perlahan, bersamaan dengan aliran nafas anda yang teratur dan rileks..

  • Hembuskan udara perlahan-lahan...tarik nafas kembali, dan rasakan saat tubuh anda menyerap cahaya putih yang menyelimuti anda...

  • Dengan tetap merasakan nafas anda, bayangkan dan rasakan cahaya tadi memenuhi organ-organ tubuh anda...Bayangkan dan rasakan bagaimana tubuh anda menyerap cahaya tersebut...

  • Setiap bagian tubuh anda sekarang menjadi bercahaya. Rasakan dan bayangkan bahwa anda sekarang memancarkan cahaya putih bersamaan dengan nafas dalam dan teratur yang anda lakukan sejak awal.

  • Bernafaslah dalam-dalam...dan rasakan bagaimana anda sekarang diselimuti cahaya kedamaian dan perasaan damai memenuhi seluruh diri anda...

  • Rasakan bersamaan dengan nafas anda, rasa rileks dan kedamaian yang ada dalam diri anda...

  • Terus bernafas dalam dan teratur, rasakan kedamaian yang ada dalam diri anda, dan pancarkan kedamaian itu keseluruh tubuh anda. (Sampai disini jika masih kesulitan, bisa mengulang tahapan pertama dan kedua bebrapa) 

Tahap Ketiga

Menfokuskan penginderaan pada memori masa lalu.

  • SEKARANG biarkan pikiran anda mengalir ke minggu yang lalu atau sebelumnya, dan kunjungi seluruh saat yang menyenangkan, hal-hal yang membahagiakan, semua yang penuh kebaikan, saat-saat ketikia anda meras diakui, dihargai, dan dicintai...Biarkan pikiran anda menemukan saat-saat ini sementara anda terus bernafas lembut, teratur, tarik nafas, hembuskan...

  • Rasakan kebahagian tersebut kedalam setiap sel tubuh anda...

  • Rasakan perasaan cinta mengalir melalui pembuluh darah anda, mengisi jiwa anda dengan kedamaian...

  • Tumbuhkan terus perasaan tersebut...tumbuhkan lagi, sehingga anda dapat mengisi seluruh ruangan dengan cahaya cinta dan kebahagian (jeda 1 menit)

  • Bayangkan bahwa minggu yang akan datang penuh dengan saat-saat seperti itu...Biarkan pikiran anda mengalir pada gambaran seperti apa minggu yang penuh dengan kesenangan, kebahagiaan, kebaikan, dan kesuksesan (jeda 1 menit)

  • Pikirkan apa yang dapat anda lakukan untuk mulai mewujudkan gambaran itu diantara kita di dalam ruangan ini...Mungkin tentang kesan ucapan positif terhadap orang lain, mungkin satu ucapan terima kasih, penghargaan pad seseorag yang telah melakukan hal baik, mungkin satu kat penyemangat bagi seseorang yang terlihat lesu atau kurang bersemangat, mungkin hanya sebuah jabat tangan sapaan pada seseorang yang anda tidak kenal...(jeda 1 menit)

  • SEKARANG buka mata anda, berdirilah, lintasi ruangan dan berjabat tanganlah dengan beberapa orang yang telah anda pikirkan...sampaikan beberapa kata yang telah anda pikirkan...berjabat tanganlah dengan siapapun yang ingin anda sapa...(ini seringkali membutuhkan beberapa menit karena orang-orang umumnya ingi berjabat tangan dengan semua orang di dalam ruangan)

Jika anda tidak cukup banyak waktu untuk berlatih, bagaimana jika Anda menggunakan Musik terapi gelombanmg Otak?

  Share